冬天做月子寶典參考

　　冬天氣候寒冷干冷，如何科學的做好月子，度過一個溫暖的月子是產後護理之家每個新媽媽們最關心的問題。

　　一、保暖謹記“四要點”：

　　1、產後室內溫度要控制在20℃~25℃。

　　2、保持室內濕度，使用加濕器或月子中心推薦者在室內放台北月子中心一盆水將室內濕度控制在55%~65%。嚴禁接觸冷水，如果產婦需要給嬰兒洗衣服、尿布時要用溫水。

　　3、產婦在產後一周左右可以洗澡，浴室溫度要控制在20℃~22℃，水溫要控制在37℃以上為宜，洗澡時間也要控制在5~10分鐘為宜，一定要注意防寒。

　　4、冬天天氣冷，新媽媽們在給嬰兒喂奶時要注意保暖，避免受涼引起肩關節。在喂奶時可以披一件外套，經常更換喂奶姿勢，總保持一個姿勢喂奶，容易造成頸肩痛，喂奶後適當活動活動肩部。

　　二、月子期間“六不宜”：

　　1、不宜門窗密閉，要及時通風換氣，保證家中空氣清新。

　　2、不宜盆浴，洗澡時要選擇擦洗，嚴謹坐浴。

　　3、不宜冷水刷牙。產婦在產後要應該注意刷牙、漱口，保持口腔衛生。在剛生產後因為身體虛弱，可以用淡鹽水、溫茶水等漱口。一旦體力有所恢復後，應盡早恢復刷牙，清除口腔的污物，但要刷牙時要使用溫水，切忌使用涼水，牙刷要選用軟毛牙刷以免損傷牙齦。

　　4、不宜睡軟床。女性從懷孕到分娩後3至5個月，身體會分泌一種激素，能夠松弛生殖器官各種韌帶與關節，使整個骨盆逐漸變得“松軟”。如果此時睡軟床，左右活動會受到一定阻力，產婦就需要格外用力，容易發生恥骨分離，導致骨盆損傷。

　　5、不宜提重物。坐月子時提重物或是蹲的時間過長，有月子中心可能造成韌帶的恢復力受損、或是造成尿失禁、骨盆松弛、子宮脫垂等後遺症。再好從產後14天開始，做些如陰道肌肉收縮運動，幫助陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下垂。如果條件允許，產後可以到檢查盆底肌肉恢復的情況，或是進行治療，盡量避免老年後患尿失禁以及盆底功能障礙性疾病。

　　6、不宜用美白產品。

　　三、飲食把握“三原則”：

　　1、吃水果以不涼為原則。

　　2、攝入鹽量以適量為原則，不用一點不吃鹽。

　　3、飲食以清淡、營養、易消化為原則。

產後臉部肌膚松弛怎麼辦?

　　懷孕期間媽媽的身體已經悄然的發生變化很多媽媽在懷孕和坐產後護理之家月子期間身體臃腫克不少除了增加的脂肪助力臃腫感之外還有孕激素的作用，身體激素的變化會引起水腫在分娩之後雖月子中心推薦然有所改善但是皮膚難以恢復到孕前水平，加上坐月子期間長時間臥床休息缺少鍛煉肌肉很容易萎縮，皮膚的彈力和活力會下降所以皮膚松弛在所難免。皮膚松弛該怎麼挽救呢?

　　科學飲水

　　坐月子期間本就水腫正處在排惡露的階段但是身體也要補充水分，怎樣不影響新陳代謝又能緩解產褥期水腫呢?科學飲水很重要，人體組織中水分含量達到了72%所以水分低於這個標准皮脂腺就會減少皮膚失去彈性就容易松弛，但是產後第一周是消水腫的關鍵時期所以飲水不能過量最好是飲用能夠利水消腫的紅豆水，每天喝水的時間也是有講究的，最好是早晨起床之後喝一大杯溫的礦泉水幫助增強腸道活力還能改善困擾媽媽們的便秘問題。

　　多吃富含維生素的食物

　　維生素一直被視為女性美容養顏的神器，月子期間多吃富含維生素的食物能起到滋潤皮膚的作用，還能破壞自由基的化學活性防止皮膚衰老，其中b類維生素還能防治黑色素沉澱保持皮膚光澤和台北月子中心細膩。建議媽媽們盡量從食物中獲取維生月子中心素成分因為長期食用維生素會影響身體的自動吸收能力。卷心菜、葵花籽油、菜籽油、牛奶、禽蛋類都是補充維生素的選擇。

　　多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物

　　膠原蛋白和彈性蛋白是構成肌膚的主要成分，膠原蛋白是維持肌膚的硬度而彈力蛋白是維持肌膚的韌度，而這兩種蛋白成分又是由無數個氨基酸組成的，適當地補充膠原蛋白和彈力蛋白能夠使細胞變得充盈飽滿皮膚整天狀態就會好很多。