2014年10月16日星期四
經期不注意保養易落下病根
劇烈運動和重體力勞動。月經期間精力紫錐花、體力、抗病力都有所降低，不宜進行賽跑、跳躍等劇烈運動和繁重體力勞動，以免引起腰酸腹墜、經量過多等。
貪食生冷。這很容易引起寒氣凝滯，導致經血過少、甚至痛經。
吃得太鹹。月經前期身體內會有一定水平的水鈉瀦留，以保證女性不至於因為月經流血而喪失太多的體液。如果再吃得過鹹，會使瀦留加劇，誘發頭痛、水腫等。
飲咖啡、濃茶。很多女性月經期會出現緊張、煩躁、失眠等不適症狀，咖啡和茶葉中的咖啡堿會使這些症狀加重。
過私密處困擾量飲酒。醫學研究表明月經期間體內的解酒酶減少，飲酒不僅易醉還易傷肝。
活血化淤類藥物。有些女性因為乳腺增生或盆腔淤血症會服用一些活血化淤類的藥物，在月經期最好咨詢一下你的醫生看能否停用，以免引起月經過多。
緊身衣褲。會使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環，造成陰部充血水腫，甚至發炎。
游泳和盆浴。月經期子宮頸口微微張開，以利於經血流出，這時若游泳和盆浴很容易使污水進入子宮內腔導致炎症。
捶打腰背。月經期盆腔充血腰部會有些酸脹感，若盲目大力按摩或捶打腰背，會不利於子宮內膜剝落後創面的修復愈合，導致流血增多、經期延長。
貿然拔牙。月經期間凝血因子如血小板會有所下降，而抗凝血作用的纖維蛋白溶酶增加，這期間拔牙或手術有可能引起出血較多，傷口不容易愈合。
高聲唱歌。月經期聲帶會充血水腫、容易疲勞，若不加控制地高聲大叫或引吭高歌，容易引起聲音嘶啞甚至失音。
情緒失控。很多女性會有“經前或經期綜合征”，很容易被激怒或煩躁。若是不注意克制，容易導致月經不調、痛經。
性生活。經生理期保養期過性生活難免將病菌帶入陰道，逆行而上造成宮內感染、輸卵管炎症，機械性刺激還會導致經血逆流引發子宮內膜異位症，有可能造成不孕。
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濰坊博大專家揭秘男人“更年期”
四十不惑，四十歲的男人充滿了成熟的魅力，這是歲月雕琢更年期症狀出來的，無法模仿。但是這魅力之下卻有隱患襲來，那就是更年期。
濰坊博大泌尿外科健康專家表示，與女性更年期相比，男性更年期症狀大多較輕，症狀也不如女性明顯，所以往往被忽視。然而，隨著當今男性的工作壓力越來越大，男性患更年期病症的人數逐年遞增。除了年齡因素以外，男性更年期還存在高發人群。他們常常有下列幾種情況：工作生活壓力大，如私密處困擾白領、經理等；患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等；有不良生活方式，如抽煙、酗酒等；生活環境惡劣、缺乏體育運動、腹生理期保養部肥胖等。
過了40歲的男性，應該意識到自己可能會步入更年期，最好能學一點更年期常識，了解自己生理和心理發生的變化，然後泰然處之。
濰坊博大專家指出：男人更年期需重視幾個症狀。
總體而言，要判斷是否進入更年期，除了年齡因素外，可參照以下紅石榴汁主要臨床表現。
生理體能症狀：表現為食欲不振、消化不良、體力下降等。
性功能下降：男性更年期症狀中，性功能衰退是最常見的症狀，表現為性欲降低、勃起功能障礙。
精神心理症狀：濰坊博大專家介紹，表現為注意力不集中、健忘、焦慮、抑郁、缺乏自信。如出現情緒不穩定、易激動、乏力、失眠等現像。
心血管系統症狀：表現為心悸、心前區不適，或血壓波動、頭暈耳鳴、烘熱出汗多。
體態變化：全身肌肉開始松弛，皮下脂肪較以前豐富，身體變胖，顯出“福態”。
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更年期女性需注意膳食平衡多運動
隨著更年期的到來，比較明顯的衰紅石榴汁老也隨之而來，在這個時期女性往往會出現各種疾病和不適，如果不及早預防和控制，則可能會加重症狀，導致老年以後的各種健康問題。女性進入更年期後，要注意保持心情愉悅，生活要有規律，膳食宜清淡忌辛辣油膩，睡眠充足並適當運動。
更年期每個人的症狀都有所不同，有的人會出現較嚴重的潮熱、煩躁、骨關節疼痛、心慌、乏力等症狀，甚至影響正常生私密處困擾活。北京大學第一營養部主管營養師胡哲文，說：“更年期易情緒暴躁，更要注意保持平衡膳食，少吃辛辣油膩食品，同時，比如咖啡可樂等少攝入。”
胡哲文建議合理搭配飲食，應以植物為主，不偏食，不挑食，粗細搭配，不甜不鹹不膩。要定時定量，餐次適宜，不宜過飽，少吃油炸燒烤熏制食品，此外，增加適量體育運動，維持正常體重。
如果更年期失眠心煩，胡哲文建議，可以在臨睡前吃一些奶類制品，因為奶類制品有安神補鈣的作用。
提升免疫力應多吃魚蝦：蛋白質關系著人體組織的修復以及免疫功能的維持，而魚蝦含有大量優質蛋白。
補充雌激素多吃點豆類：豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，緩解更年期不適，同時，豆類也是蛋白質的重要來源。
增加纖維素吃蔬果粗糧：許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。
防骨質疏松多攝入鈣生理期保養鐵：因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏松，應多吃含鈣高更年期症狀的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。
減少高脂肪和糖類攝入：更年期內分泌發生變化，人的活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成，增加心血管疾病的發病率，所以一定要控制高脂肪和糖類的攝入。
少喝咖啡等咖啡因飲料：含有咖啡因的飲品會引起潮熱，更年期女性不宜多喝，並且，長期喝咖啡也會引發骨質疏松。
防水腫減少鹽的攝入量：更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因紫錐花此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3-5克。
另外，除了以上為您介紹的更年期健康膳食外，女性們還要從心理上克服它，畢竟更年期是女性生理上的一個必經階段，都需要經歷的，所以要用健康積極的心態去面對和接受，不要過分關注細節改變，更不要過度恐懼。其次，如果出現了明顯症狀，及時就醫有助於更年期的平穩過渡。
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女人更年期不宜節食減肥
對於每一更年期的女性朋友而言，有生理期保養一件事情是非常讓人私密處困擾煩惱惱的，那就是肥胖。
更年期的女性朋友比較容易肥胖這個是一個不爭的事實，很多女性朋友為了美麗就會選擇減肥，特別是節食減肥，更是很多人的首選。但是專家警告說更年期女性減肥對身體的傷害更大！
導致脫發嚴重的另一個原因是節食減肥。任何形式的節食都會對你的身體造成壓力，同時還會降低體內的鐵元素水平。鐵元素缺乏會導致毛囊血液供應減少，或者局部神經調節功能發生障礙，以致毛囊營紅石榴汁養不良，造成脫發現像。
因此，所有嚴重脫發的女性都應該及時去看醫生，醫生會測試你體內的鐵元素水平，必要的話會讓你補充鐵元素。
更年期的女性如何飲食？
1、蛋白質
要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋更年期症狀白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。
同時還能夠調節新陳代謝，如果缺少蛋白質的話，就會讓更年期的女性，皮膚暗淡無光。但很多含有蛋白質的動物食品中，同時還含有大量的脂肪，因此對於這類食物不能紫錐花多吃。
2、碳水化合物
進入更年期後女性要注意，補充復合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。
因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化，預防下消化道癌症，而且這些食物中，所含有的某些膳食纖維，還能降低膽固醇及血糖的濃度。
3、脂肪
在女性更年期吃什麼的問題上，專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。
這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時它還能有效的保護內髒，以及修補受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。
進入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。
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更年期綜合症的主要症狀
更年期綜合症是由雌激素水平下降而引起的私密處困擾一系列症狀。更年期婦女，由於卵巢功能減退，垂體功能亢進，分泌過多的促性腺激素，引起植物神經功能紊亂，下面就介紹一下更年期綜合症的主要症狀有哪些？
(1)軀體症狀：病人生理期保養面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退。女病人常閉經。睡眠障礙中以早醒最為突出，紅石榴汁這也是抑郁症的特征性症狀之一。病人往往較以前早醒2—3小時，醒後不能再入睡，充滿悲觀情緒等待這一天的到來。此症狀在診斷上有重要意義。
(2)思維聯想緩慢：語速饅，語音低，語量少，應答遲鈍，一言一動都需克服重大阻力。最嚴重時，可呈木僵狀態。激越型抑郁症病人，言語動作都明顯增加，焦慮恐懼，激動自傷，危險性很大。
(3)動作尤其手勢動作減少，行動緩慢：少數抑郁狀態嚴重者，可緘默不語，臥床不動，稱抑郁性木僵狀態。自殺企圖和行為是抑郁症病人最危險的症狀。可以出現在症狀嚴重期，也可出現在早期或好轉時。病人往往事先有周密計劃，行動隱蔽，以逃避醫護人員的注意，因而自殺往往成功。
(4)情緒低落：為最主要的症狀：起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退，表現無精打更年期症狀采，對一切事物都不感興趣。病人感到‘過失“和眼前的”不如意事“紛紛湧上心頭，縈回不去。瞻未來渺茫暗淡，歡樂之情完全消失，漸萌發厭世之念。沉重的情緒憂郁總是帶來自責自罪，病人感到自己已喪失了工作能力，成為廢物或社會寄生蟲。有的把過去的一般缺點錯誤誇大成不可寬恕的大罪，一再要求處理。病人可能因罪惡妄想而拒食或只肯吃白飯。情緒極度低落時可自殺或自我懲罰。
(5)抑郁症狀晝重夜輕：尤其情緒消沉以清早為重。
更年期是一個漫長階段，醫學的角度看從45歲開始一直持續到60或65歲才會結束。更年期最典型的症狀是發生在絕經期1-3年內，但是隨著絕經期加長，一些婦女更年期的症狀會得到緩解，但症狀比較重情緒的緩解就慢一些甚至還會延續很長的時間。
(6)更年期綜合症的主要症狀還包括”隱匿性抑郁症“：某些抑郁症病人，軀體症狀明顯，常表現為反復或持續出現的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無力、心悸、便秘、胃納失常、體重減輕等。而抑郁性症狀常被掩紫錐花蓋。軀體檢查常無相應的陽性發現，這類病人往往長期在內科就診，常被誤認為神經官能症等疾病。這類病人對症治療無效，而抗抑郁藥物治療可收到較好的效果，因此稱此症為”隱匿性抑郁症“。
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